没有一个初次分娩的孕妇针对分娩这件事情沒有害怕的。而全部孕妇的害怕实际上全是根据一点，那便是痛疼。也怪不得，如今的影视剧将女士分娩的痛楚叙述得挺大，这毫无疑问也加剧了孕妇们的心理负担。要减轻这类心理负担，消除恐惧，仅仅靠说成不好的，在今天的生产制造课堂教学当中，我要来教你一种方式，学会了这类方式，你也就可以无疼分娩，最少可以将分娩的痛疼大幅度减少，那麼究竟是什么方式呢?实际上是一种非常简单的临产前锻炼方法，一学就会。
盘腿坐锻炼法
锻炼時间： 孕22周
锻炼方法：
准妈妈维持后背伸直，随后坐着，两腿弯折、脚板相对性。尽可能挨近自身的人体，把握住脚裸，用两肘各自向外被压迫大腿根部，使其屈伸起来，这类姿态每一次维持20秒。反复多次。
假如准妈妈觉得盘坐有艰难，能够在大腿根部两边各放一个软垫，或是用靠着墙而坐，但要尽可能维持后背伸直。准妈妈能够两腿交叉式而坐，这类座姿或许会觉得更舒适，但要留意时常地拆换二腿的前后左右部位。
功效诠释：
1.锻炼背阔肌：盘腿坐锻炼法必须准妈妈始终保持后背站立的姿态，那样能够合理提升背阔肌，提升全身肌肉弹性，缓解准妈妈的疲惫感。
2.提高下身灵便度：盘腿坐锻炼法还能够提高准妈妈大腿根部的协调能力，改进准妈妈人体下下半的血液循环系统，使两腿在分娩时要非常好地分离。
3.推动盆骨开启：盘腿坐锻炼法也可以提升盆骨的协调能力，使准妈妈在分娩时可以圆满开启盆骨。
温馨提醒：
准妈妈选用站立式、帮扶的跪式、站立的座式等分娩方法能够挺大水平缓解分娩的痛楚。可是这种方法必须准妈妈始终保持后背站立，非常容易导致准妈妈疲惫，而盘腿坐锻炼法能够合理提升准妈妈维持站立的時间。
这类锻炼方法确实是比较简单，如果你把握好恰当的姿态，不用你干什么，就可以轻轻松松进行锻炼。将会有的孕妇心里会有一定的疑虑，就那么简易的一种锻炼就可以降低分娩时需造成的痛疼么?自然能。你别看这类锻炼方法简易，可是这类锻炼能够非常好的锻炼背阔肌，另外提高下身的协调能力，可以更强的推动盆骨开启，那样分娩全过程就会开展得相对性比较圆满，痛疼的抗压强度和延迟时间当然也就会相对降低了。在锻炼的情况下，准妈妈们要留意量力而为，不必过度疲惫。
