假如从怀孕期间就刚开始开展有利于孕妇分娩的体能训练，不但对孕妈妈有运动健身功效，有益于生完孩子身体每个位置修复，可以协助他们在孕妇分娩时圆满地长出商品。
孕妇分娩健身运动的3大好处
1.推动孕妈妈的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间身体非常容易疲惫的情况。
2.提升对分娩全过程有关键功效全身肌肉的能量，如盆体全身肌肉、腹部肌肉和后背的全身肌肉，协助放松盆骨骨节，为圆满孕妇分娩奠定基矗
3.有利于孕妇在孕妇分娩后快速修复身体的每个位置，以使腰部肌肉维持延展性，避免面部松弛，及其防止断奶后乳房松弛下垂。
有利于自然分娩的4种健身运动
1.提高肩臂全身肌肉能量的健身运动
1a.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方;两根手臂往上屈肘，双手的五指闭拢，随后双手放到肩膀。
1b.两肘各自往前挪动，随后双手的手指头略弓，手腕子用劲，稍稍用劲轻按肩膀。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，双手恢复正常。
1c.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。左手臂屈肘并小臂碰地，右手臂往上抬起，上半身向左边弯折，另外右手臂往右边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。
1d.孕妈妈盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。右手臂屈肘并小臂碰地，左手臂往上抬起，上半身向右边弯折，另外左手臂往左边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，要留意把握节奏感和疲惫水平。
2.提高臀腿全身肌肉能量的健身运动
2a.取舒服姿态正坐毛毯上，两根手臂当然地放到身体两边，二只手掌心碰地，脸部朝两腿往前平举;随后稍微曲膝弓腿，脚后跟碰地，脚指头往上用劲翘起来，维持放松，小腿肚、脚裸、脚指头用劲。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。
2b.维持刚刚的姿态，两腿往前平举，脚后跟碰地，脚面往前，脚指头伸入。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，能够使全部脚部、足部支承，随后身体恢复正常。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，留意动作要柔和迟缓，旋转身体要适当。
3.提高腰部全身肌肉能量的健身运动
3a.以舒服的姿态侧睡在毛毯上，右手臂当然地放到的身上，左手臂屈肘向头顶部弯折，而且把小臂枕于头下，右腿往下挺直，左腿往上曲膝并放到一个枕芯上。
以闭目养神的模样内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。依照这一姿态，上半身再向反过来方位侧睡，做一样动作。
3b.将两腿放松地跪在毛毯上，往前弓腰，手臂下伸，二只手扶拖拉机地，两根手臂与大腿根部平行面，两根小腿肚碰地。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，使身体重心点调向双手和两膝。
3c.维持刚刚的姿态，孕妈妈把头渐渐地不高，让头颈用劲地伸直。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，随后身体恢复正常，使后背支承。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做5-6次，一定要留意动作柔和迟缓，充足放松腹腔。
4.提高盆骨全身肌肉能量的健身运动
4a.以舒服姿态侧睡在毛毯上，上半身伸出，右小臂碰地并屈肘做支撑点动作，左腿向内曲膝，左手臂当然地放到胸口，右腿伸出并往前挺直。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常，提升大腿根部驱动力，使盆骨放松越来越灵便。维持刚刚的姿态，身体再转为反过来方位侧睡，做一样的动作。
4b.以舒服姿态侧睡在毛毯上，右手臂平放到毛毯上并挺直，汽车头枕在臂上，左腿往前曲膝弓起，左手臂当然地放到胸口，屈肘并手掌心碰地，右腿伸出挺直，维持大腿肌肉的支撑力和延展性，并使盆骨获得主题活动。
4c.取舒服的姿态正坐毛毯上，右腿曲膝盘起，左腿往前挺直，右手臂当然地放到身体边上，左手臂当然地放到左腿边上，低头并上半身往前倾，头不高。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，屈伸脊椎，主题活动盆骨底全身肌肉和髋关。维持刚刚的姿态，两腿互换部位，左腿曲膝盘起，右腿往前挺直，做一样的动作后，身体恢复正常。
非常嘱咐：
1.这种健身运动能够从孕中期刚开始开展，不断到32-35周，最好是在大夫具体指导下训练。
2.训炼的前一环节以盘坐健身运动、骨盆运动主导，后一环节重中之重训练吸气健身运动。
3.每日训炼10分鐘上下，不在觉得身体疲惫的前提条件下训练，也可只训练在其中一、2个健身运动，训炼时最好是铺平毛毯。
4.训炼时留意动作迟缓、柔和，抗压强度要适当，最好是在幽美的伴奏音乐下开展训炼。训炼刚开始前留意排尽膀光，不适合在餐后开展，严禁过多训炼!
5.全部的健身运动开展结束，不必立刻躺下来歇息，放松身体地稍散散心，随后在桌椅上清静地歇息一会儿。
6.假如孕妈妈身患心肺功能病症，或以往产生过流产征兆，如先兆性流产、早产儿、羊水偏多、胎盘前置、阴道出血、宫颈提早张口等，不适合开展训炼，防止引起出现意外。
7.健身运动中出現一切痛疼、胸闷气短、流血、破羊水、疲惫、晕眩、心慌气短、呼吸困难、背部骨盆痛等状况，或在宝宝胎动后数钟头沒有宝宝胎动，立刻终止训炼，马上去去医院。
